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안녕하세요. 서울대역체육관 서울대입구PT “바운드짐 서울대역점” 입니다. 완벽한 반팔핏을 위해서는 등과 어깨 근육만큼 가슴 근육도 중요해요! 우리 모두 알고 있죠? 오늘은 특별히 중앙분할을 살리기 위해 라인을 만들어봤습니다. 가슴 근육을 강화하는 운동 루틴을 소개해 드리고자 합니다! 그럼, 머신과 덤벨을 사용해 멋진 가슴 근육을 만들어볼까요? 서울대역 체육관 Bound Gym 덤벨과 머신을 이용한 가슴운동 루틴 (1) 체스트 프레스 서울대역 PT
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첫 번째 운동은 ‘체스트 프레스’ 입니다. 바벨을 이용한 일반 벤치프레스보다 수행하기 쉽고, 운동 시 부상의 위험이 적어 초보자도 문제없이 할 수 있습니다! 또한, 중·상급자도 자세 교정이 가능하거나 중급 프로그램으로 운동을 바꾸기 전 대흉근의 긴장감을 느끼며 연습할 수 있는 최고의 운동이다. 운동 순서 step 01 벤치에 앉아 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 가깝게 위치시킵니다. 허리를 10cm 정도 아치형으로 만들어주세요. Step 02 바와 팔꿈치, 손이 가슴 중앙과 수평이 되도록 의자를 조정합니다. 바와 팔뚝이 수직이 되는 곳에 손을 놓습니다. Step 03 발판과 바를 동시에 밀면서 팔꿈치를 곧게 펴고 발판에서 발을 떼세요. Step 04 가슴을 턱 쪽으로 당기면서 바가 가슴과 평행이 될 때까지 당깁니다. Step 05 겨드랑이에 힘을 가하는 느낌으로 바를 앞으로 밀어줍니다. 주의사항 역기를 들어올릴 때 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 손목이 엄지손가락 쪽으로 너무 굽어지지 않도록 하세요. 어깨 부상의 위험을 최소화하려면 팔꿈치를 펴지 마십시오. 이 막대에 수직으로 형성된 이동선이 일정하게 유지되는지 확인하십시오. 운동팁 : 가슴으로 당기고 밀면서 최대한 천천히 일정한 속도로 운동을 하면 대흉근에 효과적으로 자극을 전달할 수 있습니다. 운동 중에 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 채 대흉근의 긴장을 유지하십시오. 서울대학교역 체육관 바운드 체육관에서 덤벨과 머신을 이용한 가슴운동 루틴 (2) 덤벨플라이 서울대역PT
사진 출처 : unsplash 두 번째 운동은 ‘덤벨 플라이’ 입니다. 대흉근 운동의 마무리 동작으로 자주 사용되는 운동입니다. 남성의 가슴 안쪽 라인을 발달시키기 위한 필수 운동으로 추천드립니다. 올바른 동작으로 집중적으로 수행하는 것이 중요합니다! 운동 순서 Step 01 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 두고 덤벨을 들어올립니다. Step 02 벤치에 누워 덤벨을 가슴 중앙과 직각이 되도록 놓고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정합니다. Step 03 어깨 관절만을 이용하여 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 것을 느껴보세요. 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당깁니다. Step 04 겨드랑이에 압력을 가하면서 덤벨을 끌어안듯이 반원형으로 밀어 올려줍니다. 주의: 덤벨이 어깨 아래로 너무 멀리 떨어지면 어깨 주변 근육에 부상을 입을 수 있습니다. 운동요령둘.손잡이는 몸쪽을 향해야 합니다. 팔꿈치의 각도는 너무 구부러지거나 너무 직선이 되어서는 안 됩니다. 덤벨을 어깨 아래로 너무 낮추지 마십시오. 덤벨을 들어올릴 때 양손이 벌어지지 않도록 살짝 모아 대흉근의 수축을 극대화합니다. 서울대역 헬스장 바운드 짐 덤벨과 머신을 활용한 한다 가슴 운동 루틴 (3) 펙덱플라이 서울대역 PT 사진출처 : unsplash 세 번째 운동은 ‘펙덱플라이’ 입니다. 이제 막 운동을 시작하는 초보자도 덤벨플라이를 할 수 있습니다. 수행 전 근육 자극을 경험하고 자세 교정에 효과적인 운동입니다. 대흉근에 집중하는데 좋은 운동이며, 가장 중요한 것은 올바른 자세로 반복 횟수를 늘리는 것입니다! 운동순서 step 01 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 올려놓고 등을 곧게 펴세요. 약 10cm 정도의 아치 모양을 만듭니다. Step 02 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 팔꿈치를 90도 정도 구부린 후 팔뚝으로 패드를 누릅니다. Step 03 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아주세요. Step 04 저항을 느끼면서 패드를 눌러보세요. 팔 교체 주의: 팔을 너무 많이 올리거나 체중을 너무 많이 실을 경우 어깨 주변 근육이 손상될 수 있습니다. 추를 선택할 때 가능한 한 가벼운 추를 사용하도록 하세요. 운동 팁 팔뚝이 어깨와 일직선이거나 약간 아래에 있는지 확인하십시오. 등 위쪽은 항상 뒤쪽에 있습니다. 패드에 단단히 부착하십시오. 팔로 밀기보다는 팔꿈치로 끌어당기듯이 동작을 수행합니다. 서울대 체육관 바운드 체육관에서 덤벨과 머신을 이용한 가슴 운동 루틴 (4) 푸쉬업 서울대역 PT 사진 출처 : unsplash 마지막 운동은 ‘푸시업’은 대흉근 운동으로 가장 널리 알려진 운동이다 근육 맞죠? 대흉근뿐만 아니라 상완삼두근, 전면삼각근의 발달에도 도움이 됩니다. 초보자들에게는 상체를 안전하고 효과적으로 단련할 수 있는 최고의 운동입니다. 의자나 상자 위에 다리를 올리고 수행하면 조금 더 쉽습니다. 더 큰 힘을 써야 하기 때문에 대흉근 발달에 더 효과적이에요! 운동 순서 step 01 엎드려 누워 손을 바닥에 어깨 너비의 2배 정도 넓힌 뒤 발뒤꿈치를 들고 팔과 무릎을 곧게 편다.step 02 가슴을 바닥을 향해 낮춘다. 밀어내는 느낌으로 팔꿈치를 구부리고, 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. Step 03 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모으는 느낌으로 팔을 곧게 펴세요. Step 04 저항감을 느끼면서 패드를 원래 위치로 되돌려 놓습니다. 주의사항: 손목을 너무 많이 굽히지 않도록 주의하세요. 여성들을위한. 부드러운 쿠션 위에 무릎을 꿇고 실시해야 합니다. 운동팁 : 어깨너비보다 살짝 좁게 하면 상완삼두근 발달에 효과적일 뿐만 아니라 가슴 근육에도 자극을 줄 수 있습니다. 벤치에 다리를 놓고 수행하면 부하가 증가하고 가슴 근육이 증가합니다. 상체 발달에 더 큰 영향을 미칩니다. 저희 서울대역 체육관 바운드짐 서울대역점은 ‘한국예방운동협회’ 공식 인증센터로 최고 품질의 호텔식 인테리어와 DRAX 머신 풀세트를 갖추고 있어 초보자도 운동을 즐길 수 있습니다. 공간과 전문 강사진과 함께 체계적인 1:1 개인 트레이닝을 제공합니다! 저희 서울대학교 입시 체육관인 Bound Gym은 회원 개개인의 목표와 방향을 정확하게 이해하고 전문적이고 체계적인 1:1 개인 트레이닝을 제공하여 보다 빠르고 효과적인 결과를 제공합니다! ★ 서울대 입학 헬스 & 서울대 입학 PT Bound Gym 여름 이벤트 ★* 예약 후 방문 시 추가 할인 및 혜택 제공 호텔식 인테리어, 최신 설비 완비 < Gym voucher > 월 20,000원 전문적이고 체계적 < 1:1 PT classes by the best instructors in the industry > 회당 30,000원 정도!! 바운드짐 서울대역점 길안내 50m 네이버 ㈜더보기 / OpenStreetMap 지도데이터 x 네이버 ㈜ /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 레전드 부동산 산고리읍, 면, 동시, 군, 구시가지, 도 바운드짐 서울대학교 역점 서울 관악구 남부순환로 1798 예약행 체육관 서울대역점 네이버 톡톡 ↓↓↓ 클릭 ↓↓↓ #서울대역체육관 #서울대입구PT #가슴운동 #가슴운동루틴 #가슴 운동기구 #가슴운동기 #가슴운동 플라이 #가슴운동 덤벨