장은 몸의 면역세포다. 70한 명 이상의 전문가를 수용하는 기관이기 때문에 건강을 유지하기 위해 장을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다.. 그동안 장은 그냥 소화기라고 생각했는데 최근 장 연구가 활발해지면서 장이 하나가 되었어요.2사람의 뇌라고 불릴 정도로 중요하다.
우리 몸에서 가장 중요한 소화기관입니다. 호르몬을 생산하다 또한 신경 전달 물질 생산에 중요한 역할을 하므로 장을 건강하게 유지하는 것이 정말 중요합니다.
장을 건강하게 유지하려면 장내 유익균과 유해균의 균형을 유지해야 하는데, 특히 배변과 관련이 있기 때문에 장 기능을 원활하게 유지하기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
장을 튼튼하게 유지하는 것은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 가장 중요한 일이며 방법은 많습니다. 장 건강을 유지하는 방법을 배우면서 장 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
과일과 채소
과일과 채소 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 장운동을 촉진하고 변비를 예방한다.. 또한, 수분이 많은 과일과 채소는 변을 부드럽게 하여 변비를 예방합니다.. 그러므로, 적어도 하루에 삼과일과 채소를 1인분 이상 섭취하는 것이 좋습니다..
발효식품
발효 식품은 장 건강을 유지하는 데 중요합니다.. 요거트, 케 피어, 김치 및 기타 식품에는 장내 세균총을 유지하고 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 유익한 미생물이 포함되어 있습니다.. 특히 요구르트는 장내 세균의 균형을 유지하는 데 매우 효과적입니다., 김치는 장내 세균의 성장을 촉진하여 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다..
※ 카피르는 티베트 승려들이 면역력 향상을 위해 만들어 먹었던 버섯 모양의 발효유입니다.
물
적절한 물 섭취는 장 건강을 유지하는 데 중요합니다.. 물은 대변을 부드럽게 유지하고 변비를 예방합니다.. 그러므로, 적어도 하루에 8일한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
섬유질
섬유소는 결장에서 대변의 부피를 늘리고 변비를 예방합니다.. 또한, 섬유질은 결장에서 박테리아의 성장을 촉진하여 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 그러므로, 곡물, 맥박, 견과류, 야채와 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다..
운동
운동은 장 활동을 촉진하고 변비를 예방합니다.. 또한 운동은 스트레스를 줄여 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 낮 30규칙적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 스트레스 관리는 장 건강을 유지하는 데 중요합니다.. 운동과 더불어 스트레스 해소를 위한 요가, 심사 숙고, 호흡 등을 시도할 수 있습니다.